Chcesz schudnąć? Najważniejsze jest to, aby wybrać metodę, która będzie bezpieczna i nie narazi Cię na efekt jojo. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie 15 kg, to świetnie trafiłeś. W naszym artykule dowiesz się, ile czasu potrzeba, żeby schudnąć 15 kg i jak to zrobić w bezpieczny sposób.
Do tego, aby schudnąć nie potrzeba magicznych herbatek czy tabletek. Idealny przepis, jak schudnąć 5, 10 czy 15 kg to połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Zacznij o kwestii związanej z dietą. Gdy zmienisz swój sposób żywienia na zdrową dietę odchudzającą, kluczowe jest wybranie odpowiedniej kaloryczności, która będzie dopasowana do Twojego trybu życia. Następnie, aby schudnąć, należy zastosować niewielki deficyt kaloryczny – od 300 do 800 kcal. Najlepiej skontaktuj się z dietetykiem, który pomoże dopasować kaloryczność do Twojego stylu życia, aktywności czy stanu zdrowia.
Zdrowa dieta bez większych wyrzeczeń, np. serwowana przez catering na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/lubon/, pozwala na schudnięcie każdego tygodnia ok. 0,5-1 kg. Oznacza to, że cel w postaci schudnięcia 15 kg można osiągnąć w ciągu 15-30 tygodni, czyli mniej niż 4-8 miesięcy. Oczywiście im większy deficyt kaloryczny wybierzesz i zdecydujesz się na większą aktywność fizyczną, tym ten okres się skróci. Pamiętaj, aby regularnie wykonywać badania krwi, aby nie dopuścić do powstania niedoborów, które mogłyby niekorzystnie wpłynąć na Twój stan zdrowia podczas chudnięcia.
Przejdźmy teraz do konkretów, czyli do tego, jak faktycznie schudnąć 15 kg. Zdrowy styl życia to najskuteczniejszy przepis na to, aby bezpiecznie i na dłużej cieszyć się utratą zbędnych kilogramów. Jeśli stosujesz dietę pudełkową, dzięki której zaczynasz jeść zdrowe posiłki w odpowiedniej kaloryczności, np. ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/konin/, to koniecznie zadbaj o to, aby nie podjadać między posiłkami. Bardzo często przyczyną niepowodzeń związanych z odchudzaniem jest jedzenie zbyt małej liczby kalorii i posiłków. Przez to odczuwamy głód, a to już prosta droga do utraty motywacji i podjadania np. czekolady, chipsów czy ciasteczek.
Ważne jest to, aby w Twojej diecie znalazło się więcej białka i błonnika, które sprawiają, że dania stają się bardziej sycące, a Ty dłużej będziesz czuć się najedzona.
Jedzenie to nie wszystko, ruch to kolejny tajny składnik, który umożliwia chudnięcie. Zapisz się na siłownię, kup rowerek stacjonarny lub zabierz rodzinę na rower przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Zacznij od mierzenia liczby kroków w ciągu dnia, a później dodaj więcej aktywności, najlepiej na świeżym powietrzu.
Nie zapomnij też o piciu ok. 2 litrów wody codziennie, spaniu 7-8 godzin i ograniczeniu stresu. Przed rozpoczęciem procesu chudnięcia wykonaj badania kontrolne, np. morfologiczne czy ginekologiczne w przypadku kobiet.
